가면증후군(임포스터 증후군:Imposter syndrome)

가면증후군(임포스터 증후군:Imposter syndrome)

 

다른 사람들이 생각하는 것만큼 자신이 좋지 않다고 느낀 적이 있습니까? 가면 증후군이라고 한다. 사회적인 실적이나 성공을 거두고 있음에도 불구하고 자신의 능력을 의심하고 가짜처럼 느껴지는 심리 상태를 말한다. 즉, 사회적인 위치나 가정에서 역할이 충분함에도 불구하고 자신에게 자신감이 없는 사람들을 말한다.

가면증후군(임포스터) 사진=서울경제

때때로, 당신은 당신의 성공이 단지 행운이거나 당신이 무언가를 잘한다고 다른 사람들을 속였다고 생각할 수도 있다. 사람들이 당신이 생각하는 것만큼 똑똑하거나 재능이 없다는 것을 알게 될까봐 걱정할 수도 있다.

 

가면 증후군은 실수를 두려워하고 항상 완벽해지고 싶게 만들기도 한다. 당신은 자신을 증명하기 위해 정말 열심히 일하고 다른 사람들이 당신에 대해 말하는 것을 두려워할 수 있다.

 

가면 증후군은 다양한 방식으로 나타날 수 있으며 일, 학업, 사회관계 또는 창의적 추구와 같은 삶의 다양한 영역에서 사람들에게 영향을 미칠 수 있다. 특정 성별, 연령층, 직업에 국한되지 않고 성취도가 높은 전문가부터 학생까지 누구나 경험할 수 있다.

 

가면 증후군과 관련된 몇 가지 일반적인 징후와 느낌은 다음과 같이 나타날 수 있다.

 

지속적인 자기 의심(Persistent self-doubt): 가면 증후군을 가진 사람은 자신의 능력을 의심하는 경향이 있으며 자신이 해당 분야에서 진정으로 유능한지 또는 자신의 성취가 단순히 운이나 외부 요인 때문인지 끊임없이 질문한다.

 

실패에 대한 두려움과 완벽주의(Fear of failure and perfectionism): 가면 증후군을 가진 사람들은 종종 실패에 대한 두려움을 가지고 있으며 자신에 대해 지나치게 높은 기준을 설정하기도 한다. 그들은 자신이 하는 모든 일에서 완벽해야 할 필요성을 느낄 수 있으며 종종 자신의 업무에 대해 매우 비판적이다.

 

성공을 무시하고 그것을 외부 요인에 귀인(Discounting success and attributing it to external factors): 가면 증후군을 경험하는 사람들은 종종 자신의 성취를 경시하고 성공을 운, 타이밍 또는 다른 사람의 도움으로 돌리기도 한다. 그들은 자신의 일에 대한 칭찬이나 인정을 받아들이는 데 어려움을 겪을 수도 있다.

 

과로 및 과잉 준비(Overworking and overpreparing): 가면 증후군이 있는 사람은 자신의 능력 부족을 보상하기 위해 과도한 작업이나 준비에 몰두할 수 있다. 그들은 자신의 가치를 증명하고 사기꾼으로 노출되는 것을 두려워하기 때문에 다른 사람들보다 더 열심히 일해야 한다고 생각한다.

 

평가 및 판단에 대한 두려움(Fear of evaluation and judgment): 가면 증후군은 다른 사람의 평가 또는 판단에 대한 두려움으로 이어질 수 있다. 또한 그 사람은 비판을 받거나 부적절하다고 여겨질 것을 두려워하여 자신의 작업이나 아이디어를 공유하지 않을 수 있다.

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가면 증후군을 극복하기 위해서는 점진적인 과정을 거쳐야 하며, 각각의 개인에 맞추어 전략을 구성해야만 효과가 있을 수 있다. 도움이 될 수 있는 몇 가지 기술을 살펴보면 다음과 같다.

 

가면 느낌을 인식하고 인정하기(Recognizing and acknowledging imposter feelings): 첫 번째 단계는 가면 느낌이 발생할 때 이를 인정하고 식별하는 것이다. 이러한 생각과 느낌을 인식하면 개인이 보다 효과적으로 극복을 위해 도전할 수 있다.

 

생각 재구성 및 혼잣말(Reframing thoughts and self-talk): 부정적이고 자기 비하적인 생각을 삼가하고 보다 긍정적이고 현실적인 생각으로 대체하는 것이 중요하다. 자신의 업적, 기술 및 작업에 투입한 노력을 상기하라.

 

지원 요청(Seeking support): 신뢰할 수 있는 친구, 가족 또는 멘토와 함께 경험과 감정을 공유하면 현실적이고 소중한 지원과 생각을 얻을 수 있다. 다른 사람들이 종종 당신의 능력을 상기시켜주고 안심시켜 줄 수 있다.

 

현실적인 목표 및 기대치 설정(Setting realistic goals and expectations): 달성 가능한 목표를 설정하고 완벽함은 달성할 수 없음을 인식한다면 가면 증후군과 관련된 압박감과 자기 의심을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 압도당하지 않도록 작업을 더 작고 관리 가능한 단계로 나누어 준다.

 

성공 축하하기(Celebrating successes): 아무리 작은 목표를 성취하더라도 축하하고 자랑스러워하는 법을 배워야 한다. 진행 상황을 인정하고 성취한 목표에 대해서 자신의 공로를 인정해야 한다.

 

가면 증후군은 일반적인 경험이며 성공한 많은 사람들이 비슷한 감정에 직면했다는 사실을 기억하는 것이 중요하다. 자기 인식, 주변의 지원 및 긍정적인 자기 대화를 통해 가면 증후군을 극복하고 더 건강하고 자신감 있는 사고방식으로 개선 할 수 있을 것이다.